Thérapies brèves

La thérapie est un processus structuré qui favorise une réflexion approfondie sur soi-même. Elle s'organise en plusieurs séances régulières, idéalement espacées de 1 à 2 semaines, et demande un investissement personnel entre les séances à travers des observations et des exercices pratiques. Pour optimiser les résultats, il est recommandé de se focaliser sur un objectif précis à la fois. Le rythme des séances peut être ajusté en fonction des besoins, bien qu'une fréquence moins régulière puisse en réduire l'efficacité. Pour les thérapies brèves, un minimum de 7 séances est généralement nécessaire pour constater des progrès, bien que cette estimation puisse varier selon divers facteurs.

Thérapie d'Acceptation et d'Engagement

La thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) est une approche thérapeutique moderne et bienveillante, issue de la troisième vague des des thérapies comportementales et cognitives. Elle repose sur un constat simple mais profond : lorsque nous nous engageons dans une lutte constante contre nos pensées, émotions ou sensations inconfortables, nous nous enfermons dans un cercle de souffrance qui nous éloigne de ce qui donne réellement du sens à notre vie.

L’ACT vous propose une voie différente : plutôt que de chercher à éliminer à tout prix ces ressentis difficiles, en les évitant ou en les contrôlant, elle vous apprend à les accueillir avec plus de souplesse et à cohabiter avec eux, sans qu’ils dictent vos actions. Ce processus, appelé « souplesse psychologique », consiste à :

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer , comme la survenue de certaines pensées, émotions ou événements.
Vous engager activement vers ce qui compte pour vous , en alignant vos choix et vos comportements sur vos valeurs profondes.

En tant que thérapeute, mon objectif est de vous accompagner dans ce processus de changement. Ensemble, nous travaillerons à identifier ce qui vous freine aujourd’hui et à vous reconnecter à ce qui vous tiens à cœur. Voici quelques axes sur lesquels nous pourrons concentrer nos efforts :

Clarifier vos valeurs et priorités de vie.
Apprendre à mieux tolérer les ressentis difficiles.
Acquérir et améliorer vos compétences pour faire face à vos difficultés.
- Renforcer votre résilience face aux défis du quotidien.
- Cultiver des émotions positives, comme la gratitude ou la joie, pour enrichir votre expérience de vie.
- Réapprendre à vous connecter pleinement à l’instant présent, à travers des pratiques comme la relaxation et la pleine conscience.
Faire face aux défis spécifiques
- Travailler sur des problématiques précises : anxiété, stress, manque de confiance en soi, perfectionnisme, gestion des conflits, etc.

L’ACT ne vise pas inéluctablement la réduction de vos symptômes, cela est un souvent un effet bénéfique naturel de la thérapie mais jamais un objectif. Au cœur de ce processus, vous êtes un acteur engagé de votre changement. Le travail s’oriente davantage vers le présent et l’avenir que le passé (celui-ci est pris en compte mais non central). Cela ne signifie pas que vos évènements douloureux ne seront pas abordés ou que des réflexions sur l’origine de certaines de vos difficultés n’auront pas lieu, toutefois, cela reste une thérapie qui s’inscrit sur l’ici et le maintenant.

Thérapie cognitivo-comportentale et émotionnelle

Les thérapies cognitives, comportementales et émotionnelles (TCCE) sont des approches thérapeutiques fondées sur la théorie des apprentissages. Elles considèrent que nos pensées, émotions et comportements sont façonnés par des expériences passées, qui peuvent aujourd’hui ne plus être adaptées et générer de la souffrance. L’objectif des TCCE est d’identifier et de remettre en question les schémas de pensées et comportements dysfonctionnels qui alimentent vos difficultés, afin de les remplacer par des réactions plus saines et adaptées à vos besoins.

Tout comme l’ACT, les TCCE sont des approches orientées vers l’action, avec des exercices et des stratégies concrètes pour résoudre des problématiques immédiates. Ces thérapies sont centrées sur le moment présent et requièrent un engagement actif de la part du patient.

Dans ma pratique, j’accorde une place importante à la troisième vague des TCCE, notamment à l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), que j’intègre en complément des approches classiques en fonction des besoins spécifiques de chaque personne.

Mon rôle est de vous accompagner activement pour identifier et modifier les pensées et comportements qui contribuent à vos difficultés. Je vais vous aider à prendre conscience des schémas de pensée automatiques qui nourrissent des émotions négatives (comme l’anxiété, la tristesse, la colère) et vous fournir des outils pratiques pour vous aider à vous en distancier et les assouplir. Voici quelques axes sur lesquels nous pourrons concentrer nos efforts:

Identifier vos pensées et comportements dysfonctionnels
Modification de vos schémas de pensées rigides
Apprentissage de nouvelles compétences et réduction des comportements qui vous maintiennent dans un cercle vicieux
- Enseignement de techniques de gestion du stress
- Résolution de problèmes
- Relaxation et cohérence cardiaque
Renforcement de votre autonomie L’objectif est de vous rendre plus autonome dans la gestion de vos émotions et de vos réactions afin que vous vous sentiez plus maître de votre vie.

Tout comme l’ACT, les TCC sont des approches orientées vers l’action, proposant des exercices et des stratégies concrètes pour surmonter les difficultés du quotidien. Elles visent à identifier et modifier les pensées irrationnelles ainsi que les comportements dysfonctionnels qui entretiennent la souffrance. Si la réduction des symptômes peut être un objectif important, ma démarche, inspirée par l’ACT, met davantage l’accent sur l’acceptation et l’engagement dans ce qui compte réellement pour vous, sans rester focalisé uniquement sur la disparition des symptômes. Ancrées dans le moment présent, les TCC demandent un engagement actif pour favoriser des changements durables.

Pour qui et pour quoi ?

Les thérapies brèves s’adressent principalement aux jeunes adultes et adultes souhaitant un accompagnement ciblé pour surmonter des difficultés spécifiques. Toutefois, certains outils et approches peuvent être adaptés aux adolescents et même aux enfants. Avec les plus jeunes, les thématiques sont souvent abordées de manière ludique à travers des jeux, des histoires et des activités créatives, afin de faciliter l’expression et l’apprentissage de nouvelles compétences.

Les thérapies brèves (dont l’ACT et les TCCE) sont recommandées pour une large gamme de problématiques, notamment :

Troubles émotionnels : anxiété, stress, crises de panique, régulation des émotions.
Troubles de l’humeur : dépression, tristesse persistante, rumination mentale, manque de motivation.
Estime de soi : manque de confiance, auto-jugement négatif, peur du regard des autres.
Difficultés relationnelles : gestion des conflits, dépendance affective, séparation.
Comportements problématiques : TOC, procrastination, évitement, perfectionnisme.
Problèmes professionnels : burn-out, stress au travail, reconversion, perte de sens.
Troubles liés au corps : douleur chronique, fibromyalgie, acceptation des limitations physiques.
Troubles alimentaires : compulsions alimentaires, image corporelle négative.
Dépendances : arrêt du tabac, addictions comportementales (écrans, jeux vidéo, etc.).
Problématiques spécifiques : anxiété sociale, stress de performance (artistes, sportifs, étudiants), gestion du deuil.

Dans certains cas, en fonction de l’intensité des symptômes, un suivi médical ou psychiatrique peut être nécessaire avant de débuter une thérapie brève. Par exemple, en cas de dépression sévère, d’anxiété intense, d’addictions lourdes ou de TOC résistants, une prise en charge médicamenteuse peut s’avérer indispensable en complément d’un accompagnement psychothérapeutique, afin d’assurer un suivi pluridisciplinaire adapté et efficace.

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